Большинство пар рано или поздно сталкиваются с проблемами, которые никак не удается решить. Психологи из Германии и США решили проверить, может ли помочь в этом простое мысленное упражнение — без психотерапии и долгих разговоров. Оказалось, может. Исследование команды ученых из Университета Гамбурга, Цеппелинского университета и Нью-Йоркского университета было опубликовано в Journal of Social and Personal Relationships в феврале 2026 года.
Авторы сравнивали два способа думать о проблеме перед тем, как ее обсуждать с партнером.
Первый — позитивное мышление, или «потакание» своим желаниям. Человек представляет желаемый результат от решения проблемы: как будет хорошо, какие приятные изменения это принесет. Именно так большинство людей интуитивно и делают перед обсуждением проблемы — мысленно рисуют себе хороший исход и просто надеются на лучшее.
Второй — ментальное сопоставление. Человек тоже начинает с представления желаемого результата, но дальше следует ключевой шаг. Надо задать себе вопрос: а что во мне самом мешает этого достичь? Не внешние обстоятельства, не партнер, а именно внутреннее препятствие: страх, злость, привычка избегать неприятных разговоров, убеждение, что все равно ничего не изменится. Это препятствие нужно не просто назвать, но и представить себе его, прочувствовать, как оно ощущается, когда возникает.
Как проходило исследование
Участниками были 105 разнополых пар из Германии, средний возраст — около 27 лет, средняя продолжительность отношений — 3,5 года. Большинство были в целом довольны своими отношениями.
Каждая пара сначала составляла список проблем в отношениях, а потом вместе выбирала одну — ту, которую хотела бы решить. После этого партнеры расходились по разным комнатам и каждый выполнял упражнение самостоятельно. Одни пары применяли позитивное мышление, другие ментальное сопоставление, что кому — было определено случайным образом.
Затем партнеры воссоединялись и десять минут обсуждали проблему. Разговор записывался на видео, и специально обученные ассистенты потом анализировали поведение каждого участника: насколько открыто тот говорил о своих чувствах и сколько конкретных решений предлагал.
Через две недели после эксперимента пары заполняли повторную анкету, где оценивалось, насколько они продвинулись в решении проблемы.
Каковы результаты
Пары, которые использовали ментальное сопоставление, через две недели демонстрировали гораздо больший прогресс в решении проблемы — но только если она была по-настоящему значимой для обоих. Если речь шла о мелких проблемах, большой разницы не было.
Интересными оказались и наблюдения за самим разговором. Мужчины, которые применяли ментальное сопоставление, во время последующего обсуждения гораздо более открыто рассказывали о своих чувствах и объясняли, почему ведут себя именно так. Обычно мужчинам свойственно открываться в разговоре меньше, чем женщинам — это устойчивая закономерность, которую подтверждают многие исследования. И те, кто применял позитивное мышление, вели себя именно так. А вот мужчины в группе ментального сопоставления открывались наравне с женщинами.
Женщины в той же группе вели себя иначе: они предлагали меньше вариантов решения, чем участницы из группы позитивного мышления. Авторы считают, что это не минус, а признак большей избирательности: вместо того чтобы торопливо перебирать варианты, предлагать что-то временное или малоэффективное, они предлагали то, что действительно связано с сутью проблемы и способно исправить ситуацию в корне. Анализ видео это подтверждает: в группе ментального контраста решения чаще звучали сразу после того, как человек что-то важное рассказал о себе. То есть предложения были основаны на искренних и открыто выраженных чувствах.
Авторы приходят к выводу, что для решения проблем в отношениях недостаточно просто представлять себе хороший исход. Важно также честно смотреть на то, что внутри самого человека мешает этому исходу — и это реально помогает парам нащупать выход из сложных ситуаций и решить свои проблемы.
Отметим, ученые оговариваются, что исследование проводилось на молодых, образованных людях, которые в основном были довольны отношениями в своих парах. Будет ли этот подход так же эффективен для людей в существенно иных обстоятельствах, еще предстоит выяснить. Тем же, кто хочет разобраться в теме подробнее, авторы исследования рекомендуют специальный сайт — там на разных языках объясняется, как применять ментальный контраст, и есть практические упражнения.
Читайте также
